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Le projet INE promeut les expériences multisensorielles dans la nature. Faites un petit voyage dans votre imagination et découvrez de quoi il s’agit.

La vue

Imaginez que vous entrez dans une forêt. Quelle est votre première impression ? Peut-être les arbres imposants qui s’élèvent vers le ciel, la lumière du soleil qui filtre à travers les feuilles ou les couleurs vives des fleurs sauvages qui attirent votre regard. Si la vue domine souvent notre perception, la nature est une tapisserie profonde et complexe tissée d’une multitude d’expériences sensorielles qui n’attendent qu’à être découvertes. En mobilisant consciemment notre ouïe, notre odorat, notre toucher et même notre goût (lorsque cela est possible en toute sécurité et avec les connaissances nécessaires), nous pouvons aller au-delà d’une compréhension purement visuelle et forger un lien plus riche et plus significatif avec le monde naturel qui nous entoure.

L’ouïe

Pensez à la symphonie de sons qui passe souvent inaperçue. Le doux murmure du vent qui danse à travers les feuilles crée une mélodie naturelle. Les cris distincts de divers oiseaux, chacun avec son chant unique, remplissent l’air. Le bruissement subtil des petits animaux qui se déplacent dans les sous-bois raconte une histoire silencieuse sur la vie qui se déroule. En fermant les yeux et en nous concentrant uniquement sur ces indices auditifs, nous pouvons nous mettre davantage à l’écoute du paysage sonore vibrant de la nature, révélant ainsi une dimension cachée de son existence.

L’odorat

Les parfums qui imprègnent l’environnement naturel sont tout aussi évocateurs. Le doux parfum des fleurs qui s’épanouissent, porté par une brise légère, peut nous remonter le moral. L’arôme terreux de la terre humide après une averse nous ramène à l’instant présent. L’odeur fraîche et pure des aiguilles de pin sous nos pieds revigore les sens. Chaque saison et chaque endroit dans la nature possède sa propre signature olfactive, offrant un moyen subtil mais puissant de se connecter à un lieu et à un moment précis. Prendre le temps de respirer profondément et d’identifier ces parfums naturels peut nous permettre de mieux comprendre notre environnement.

Le toucher

Le monde tactile de la nature est tout aussi diversifié et captivant. Passer la main sur l’écorce rugueuse d’un arbre permet d’établir un lien tangible avec son histoire et sa résilience. La fraîcheur lisse d’un galet, poli par le courant de l’eau, offre une expérience sensorielle différente. La texture douce de la mousse crée une sensation unique à chaque pas. Sentir le motif délicat d’une feuille tombée ou d’une gousse permet de mieux comprendre les formes naturelles qui nous entourent. Cette interaction physique directe favorise un sentiment plus profond de présence dans l’environnement.

Le goût

Même le sens du goût, lorsqu’il est abordé avec prudence et sous la supervision d’un expert, peut offrir un moyen unique de se connecter à la nature. Identifier des baies ou des plantes sauvages comestibles, sous l’œil attentif d’une personne expérimentée, peut créer un lien primitif avec la terre. Le goût rafraîchissant de l’eau de pluie propre, recueillie de manière responsable, peut être une expérience sensorielle simple mais profonde. Cependant, il est essentiel de souligner l’importance de la sécurité et des connaissances spécialisées lorsque l’on explore les saveurs du monde naturel, car une mauvaise identification peut être dangereuse.

Expériences multisensorielles dans la nature pour tous

Rendre ces explorations multisensorielles accessibles à tous enrichit l’expérience de chacun. Offrir la possibilité de toucher et de sentir des objets naturels, proposer des descriptions audio vivantes aux personnes malvoyantes et créer des parcours sensoriels spécialement conçus pour mettre en valeur différentes textures et odeurs sont autant de moyens de favoriser l’inclusion. Des expériences guidées par des personnes qualifiées peuvent également mettre en évidence des détails sensoriels subtils et garantir la sécurité et le confort de tous les participants. En adaptant notre approche de la nature, nous pouvons faire en sorte que chacun ait la possibilité de découvrir ses secrets et de tisser un lien personnel avec elle à travers tous ses sens.

Nous faisons partie de la nature

En fin de compte, en allant au-delà d’une appréciation purement visuelle de la nature et en embrassant tout l’éventail des expériences sensorielles qu’elle offre, nous pouvons cultiver une compréhension plus profonde, un lien émotionnel plus fort et un sentiment d’appartenance plus profond au monde naturel. C’est grâce à cet engagement multisensoriel que nous pouvons véritablement révéler les profondeurs cachées et découvrir la beauté complexe qui nous entoure.

Objectifs du projet INE

Le projet INE (Inclusive Nature Experience) a pour ambition de rendre la nature accessible à tous. Les principaux objectifs sont les suivants :

• Améliorer la santé et le bien-être en encourageant les activités en pleine nature,
• Sensibiliser à l’environnement naturel et encourager sa préservation,
• Inclure les personnes vulnérables dans des activités en plein air et garantir une équité d’accès,
• Proposer un accès sûr et indépendant aux espaces naturels grâce à des adaptations, un soutien et/ou des technologies adaptées.

Ces objectifs sont communs avec ceux du comité slovène inPlaninec qui organise des randonnées et des activités pour créer du lien entre personnes d’origines diverses, créant ainsi des opportunités d’inclusion dans un environnement naturel. InPlaninec est présenté ici comme un exemple de bonne pratique.

La mission du comité est de proposer des solutions. Chaque individu devrait avoir la possibilité de découvrir la nature à sa manière: par le biais de sentiers adaptés, de transports accessibles, de services sur mesure ou avec l’assistance de personnel qualifié.

Qui sont inPlaninci?

Le comité inPlaninec fonctionne sous l’égide de l’Association Alpine de Slovénie. Sa mission est de rendre la montagne et la nature accessibles à tous, indépendamment des capacités physiques, de l’âge ou d’autres caractéristiques personnelles. Par ses actions, il contribue à améliorer la santé et le bien-être des personnes impliquées et à préserver notre environnement naturel.
Les bénévoles organisent des randonnées inclusives « Ensemble en Montagne ». Parmi eux se trouvent des personnes porteuses de handicap, ce qui favorise les échanges et le soutien mutuels. Par exemple, une personne aveugle peut partager son expérience de la perception de l’environnement par l’ouïe et le toucher, tandis qu’une personne en fauteuil roulant pourra partciper à l’orientation en décrivant le sentier.

Pourquoi ces randonnées sont-elles spéciales?

Les randonnées inclusives rassemblent des personnes de tous âges et de toutes aptitudes. Tatjana Strmčnik, qui se déplace en fauteuil roulant et a participé à la campagne GOGO, témoignait: « Lorsque nous avons finalement atteint le sommet, nous étions euphoriques. Une vue à couper le souffle, une atmosphère remplie de bonheur. Fatigués mais ravis, nous nous sommes assis près du refuge, avons siroté un thé chaud… et savouré notre victoire! »
De telles histoires démontrent que les montagnes peuvent être accessibles à tous avec un soutien adéquat.

Groupes de travail et activités du comité inPlaninec

Le comité encourage les activités de plein air accessibles à tous, en veillant à ce que chacun, quelles que soient ses capacités, puisse découvrir la montagne.

• GOGO – Les personnes porteuses d’un handicap physique à la conquête de la montagne.
  Aide les personnes à mobilité réduite à atteindre les sommets slovènes avec l’aide de bénévoles.
• Confident Step – Randonnées pour aveugles ou malvoyants.
  Permettre aux randonneurs aveugles ou malvoyants de profiter pleinement et en toute sécurité des sentiers de randonnée.
• Neurodiverse Hikers – Randonnées inclusives pour la diversité cognitive et sensorielle.
  Créer des expériences de randonnée accessibles aux personnes porteuses d’un trouble du développement intellectuel, de TDAH ou d’autisme.
• IOS – inPlaninci avec les randonneurs sourds et malentendants.
  Proposer des outils de communication et un soutien aux randonneurs sourds ou malentendants, comme l’initiative « Deaf Serving in Mountain Huts » (service aux sourds dans les refuges de montagne).
• inPlaninci, Maladies chroniques – Soutenir le bien-être par la nature.
  Encourager les personnes souffrant d’une affection de longue durée à pratiquer des activités de plein air adaptées pour prendre soin leur santé mentale.
• Escalade pour tous.
  Proposer des adaptations personnalisées pour rendre accessible la découverte de l’escalade.
• Formation à l’alpinisme inclusif et accessible.
  Former les professionnels de la montagne pour que l’alpinisme soit accessible et inclusif pour tous les participants.
• Agenda et guide inPlaninec – Une ressource pour la randonnée inclusive.
  Un guide et un blog, conçus pour soutenir les expériences de randonnées inclusives et fournir des connaissances aux professionnels.

Le but de l’ensemble de ces activités est de s’assurer que chacun trouve sa place dans la nature, quelles que soient ses capacités. Chaque groupe bénéficie d’ajustements nécessaires pour vivre une expérience sûre et confortable en plein air, que ce soit par la mise en place d’infrastructures, de conseils ou de technologies d’assistance.

Première randonnée de l’année – randonnée nocturne à Stari Ljubelj

L’année a commencé par la traditionnelle randonnée nocturne à Stari Ljubelj. Un ciel étoilé, le crissement de la neige sous les pieds et une atmosphère chaleureuse ont rendu la soirée inoubliable pour tous les participants. « Se retrouver sous les étoiles avec des amis, admirer les vallées illuminées, c’est vraiment unique », déclarait l’un des participants.

Initiative Service aux sourds dans les refuges de montagne

L’initiative « Deaf Serving in Mountain Huts » permet aux personnes sourdes ou malentendantes d’assumer des fonctions de service dans certains refuges de montagne. Cette initiative promeut l’inclusion et favorise des interactions significatives entre visiteurs et membres du personnel sourds ou malentendants.
Les randonneurs peuvent s’engager dans une communication non verbale et apprennent les rudiments de la langue des signes, dans une atmosphère détendue.
Pour améliorer l’accessibilité, les tables sont équipées de totems de communication et les menus sont traduits en braille et images.
Le totem de communication est un outil simple qui aide les visiteurs à indiquer leurs besoins. Il peut être placé dans trois positions :
🔵 Bleu en haut – pour passer une commande
🟡 Jaune en haut – pour demander la facture
⚪ A l’horizontal – pour indiquer qu’il n’y a pas de demande immédiate
Ce projet est un symbole d’inclusion et une occasion pour le grand public de mieux comprendre la culture des personnes sourdes ou malentendantes.

GOGO – Les personnes porteuses d’un handicap physique à la conquête de la montagne

Le projet GOGO rassemble des bénévoles, des randonneurs porteurs de handicap physique et des ambassadeurs, qui partent à la conquête des sommets slovènes en équipe.
Les participants décrivent souvent ces randonnées comme des expériences transformatrices. « Lorsque vous surmontez les obstacles et atteignez le sommet, vous ressentez une force et une fierté immenses ». Stojan Rozman, (responsable du projet).

Les formations de cette année (2025)

Cette année, le comité organise quatre sessions de formation, pour acquérir les compétences suivantes :

• Adaptations pour les personnes aveugles ou malvoyantes, les personnes sourdes ou malentendantes, les personnes autistes, les personnes atteintes de TDAH et les personnes porteuses de handicap physique.
• L’aspect kinésiologique – comprendre comment le corps bouge et comment optimiser les mouvements pour une marche plus facile, plus sûre et moins fatigante. Cela inclut l’utilisation d’aides à la mobilité, de techniques de marche appropriées et d’exercices visant à améliorer la force et l’équilibre.
• Stratégies d’enseignement inclusives pour travailler avec des personnes handicapées aux besoins divers.
• Une expérience pratique, randonner avec des personnes porteuses de handicap, pour découvrir des activités de plein air inclusives.
  Le comité a organisé avec succès un cours d’escalade pour personnes sourdes ou malentendantes et prépare actuellement un cours d’escalade pour personnes aveugles ou malvoyantes.

L’accessibilité pour tous

Il est essentiel que chacun ait la possibilité de découvrir la nature. Certaines personnes ont besoin d’adaptations ou de soutien. Il peut s’agir de

• L’accessibilité physique, comme des chemins adaptés aux fauteuils roulants,
• Le transport vers des lieux moins accessibles,
• L’assistance du personnel ou des bénévoles pour garantir une expérience en toute sécurité,
• de technologie d’assistance pour l’orientation et l’information.

Bonne pratique

Nature pour tous ! Les activités du comité inPlaninec prouvent que tout le monde peut découvrir la beauté des montagnes et de la nature. Les initiatives telles que GOGO et « Service aux sourds dans les refuges de montagne » créent un monde où les montagnes sont accessibles à tous.

Comment pouvez-vous contribuer à cette expérience inclusive de la nature ?

Passer du temps dans la nature a de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale, confirmés par des études scientifiques. Ces bienfaits s’expliquent par divers mécanismes et contribuent à prévenir des problèmes de santé, notamment les maladies liées à notre mode de vie urbain et moderne. Bien que la nature ne remplace pas un traitement médical, elle peut jouer un rôle important pour nous aider à rester en bonne santé. 

La nature, alliée de notre santé physique 

Faire de l’exercice, en particulier en plein air, est essentiel pour un mode de vie sain. Passer du temps dans la nature apporte souvent une sensation de fraîcheur et d’énergie. Les environnements naturels encouragent à bouger davantage, ce qui contribue à renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la respiration et maintenir des muscles en bonne santé. De plus, les activités en plein air aident à réduire la pression artérielle et favorisent une meilleure santé cardiaque. 

La nature, un boost pour le système immunitaire 

Les activités en plein air ne se contentent pas de renforcer le cœur, elles soutiennent également nos défenses immunitaires. La lumière du soleil favorise la production de vitamine D, essentielle pour des os solides et un système immunitaire efficace. De plus, l’air des forêts est riche en terpènes, des composés aux propriétés bénéfiques pour la santé. Des recherches montrent qu’un contact régulier avec la nature stimule l’activité des cellules NK (cellules tueuses naturelles), qui jouent un rôle clé dans la lutte contre les virus et les tumeurs, renforçant ainsi la réponse immunitaire et réduisant la vulnérabilité aux maladies. 

Au-delà des bienfaits physiques, la nature agit aussi sur nos émotions et nos sens. Les expériences sensorielles et émotionnelles qu’elle offre apaisent l’esprit, relaxent le corps et contribuent à un équilibre émotionnel et physique durable. Nous ressentons instinctivement ce bien-être, même sans en être pleinement conscients. 

Nature et santé mentale 

Passer du temps dans la nature améliore la santé mentale et renforce notre résistance au stress. En pleine nature, nos sens s’éveillent : le chant des oiseaux, le parfum des fleurs, la caresse du vent ou la sensation du sol sous nos pieds. Ces expériences sensorielles renforcent notre connexion avec l’environnement et réduisent naturellement le stress. 

Des études montrent que le contact avec la nature diminue le taux de cortisol, l’hormone du stress. Dans un cadre apaisant, le système nerveux se détend, et les sens s’apaisent. Même une simple promenade en forêt ou dans un parc peut avoir un effet relaxant notable.  

En parallèle, la nature stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, nous aidant à trouver une sérénité intérieure et un meilleur équilibre émotionnel. 

Nature et gestion des émotions 

La nature peut nous aider à mieux gérer nos émotions. En nous laissant inspirer ou apaiser par sa beauté et son calme, elle rétablit notre équilibre intérieur. Ressentir de la joie ou un sentiment de plénitude en pleine nature est une forme d’auto-soin émotionnel aux effets bénéfiques pour notre santé. 

En pleine nature, il devient plus facile de s’éloigner des distractions du quotidien et de vivre pleinement l’instant présent. Le silence et le rythme naturel invitent à la détente, procurant un sentiment de paix intérieure et de liberté. De plus, être dans la nature éveille souvent un sentiment d’attachement et d’appartenance. S’émerveiller devant un paysage, admirer la richesse des plantes, des champignons ou des animaux suscite un bonheur simple et profond. 

La nature, un moteur pour la concentration et la créativité 

Les expériences dans la nature renforcent la capacité de concentration et stimulent la créativité, comme le confirment de nombreuses études. La théorie de la « restauration de l’attention », développée dans les années 1980, explique cet effet : les environnements naturels captent notre attention de manière douce, sans la saturer. Cela offre un répit essentiel dans un monde numérisé où les stimuli sont omniprésents et souvent épuisants. 

La nature favorise également l’émergence de nouvelles idées. En passant du temps à l’extérieur, notre esprit s’ouvre à la réflexion créative, faisant de la nature une source d’inspiration et de renouveau intellectuel. 

La nature, un lien pour la communauté 

Les expériences dans la nature jouent aussi un rôle social important. Des activités partagées, comme les randonnées ou le jardinage dans des espaces communautaires, encouragent les échanges et renforcent le sentiment d’appartenance. Ces interactions sociales sont essentielles pour la santé mentale, car elles cultivent des émotions positives telles que la solidarité et le bien-être collectif. 

En outre, les échanges dans un cadre naturel sont souvent plus détendus et moins stressants qu’en milieu urbain, créant un environnement propice à des relations plus authentiques et apaisées. 

La nature, bien plus qu’un simple lieu de détente 

Vivre pleinement la nature réunit de nombreux facteurs bénéfiques pour la santé. Nos émotions, perceptions personnelles et interactions avec l’environnement jouent un rôle clé dans l’effet qu’elle exerce sur nous. Ce ne sont pas seulement nos pensées rationnelles, mais aussi nos expériences émotionnelles et sensorielles qui influencent profondément notre bien-être. 

Les sentiments éprouvés dans la nature, qu’il s’agisse d’émerveillement, de joie ou même de tristesse, impactent directement notre équilibre émotionnel. Des émotions positives comme la gratitude et l’émerveillement réduisent le stress, renforcent l’immunité et améliorent le bien-être général. Se sentir calme et en sécurité en milieu naturel peut également aider à libérer des blocages émotionnels, favorisant une meilleure santé mentale. 

De plus, la nature permet de mieux percevoir son corps et ses besoins. Qu’il s’agisse de réduire le stress, d’accroître la résilience ou d’améliorer les capacités cognitives, ces bienfaits soulignent l’importance d’intégrer régulièrement des moments en pleine nature dans notre quotidien. 

Les bains de forêt, une source de bien-être 

Les bains de forêt illustrent parfaitement comment la nature peut soutenir notre santé. Originaire du Japon, cette pratique, appelée Shinrin-yoku, est parfois prescrite par les médecins. Il s’agit de promenades en forêt où l’on respire profondément l’air frais tout en s’immergeant consciemment dans l’atmosphère apaisante des bois. 

L’air des forêts est enrichi de composés naturels émis par les arbres, comme les feuilles et les aiguilles, qui favorisent l’absorption d’oxygène. Ces substances bénéfiques peuvent même être absorbées par la peau, inhibant en douceur la prolifération des bactéries et des virus, tout en contribuant au maintien de la santé. 

En plus des bienfaits physiques, les bains de forêt ont des effets avérés sur la santé mentale, réduisant l’anxiété, la dépression et l’épuisement, et procurant une profonde sensation de sérénité. 

Références et lectures complémentaires :  

(PDF) Bénéfices pour la santé de l’expérience de la nature : processus psychologiques, sociaux et culturels 

DOI:10.1007/978-90-481-9806-1_5 

Kaplan, S. (1995). « The restorative benefits of nature : Toward an integrative framework ». Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182. 

Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2015). « The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health ». Psychological Science, 26(6), 1111-1122. 

Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale : A measure of individual feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503-515. 

Effets de la thérapie naturelle et du bain de forêt chez des sujets présentant des facteurs de risque cardiovasculaire – Naturheilkunde Berlin – Ayurveda, TCM, TEM 

Green Care WALD – OFW 

Cervinka, R., Höltge, J., Pirgie, L., Schwab, M., Sudkamp, J., Haluza, D., Arnberger, A., Eder, R., & Ebenberger, M. (2014). Green public health – Benefits of woodlands on human health and well-being. Rapports de l’OFES.  

Effets de l’environnement forestier (Shinrin-yoku/Bains de forêt) sur la promotion de la santé et la prévention des maladies -l’établissement de la « médecine forestière »-. 

 DOI : 10.1265/ehpm.22-00160 

Li, Q., et al. (2008). Effet de la baignade en forêt sur la fonction immunitaire humaine. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(1), 21-27. 

 DOI : 10.1007/s12199-008-0068-3