News

Birding-ul, adică observarea și identificarea păsărilor, este mult mai mult decât o simplă activitate de agrement. Este o invitație de a experimenta natura cu ochii și urechile deschise. Păsările sunt pretutindeni – în grădini, parcuri, păduri și chiar în orașe. Diversitatea, coloritul și cântecele lor fac din birding o activitate care combină atenția conștientă (mindfulness), cunoștințele și bucuria. Cei care se apucă de birding nu numai că descoperă frumusețea naturii, dar și o nouă formă de relaxare și de viață conștientă.

Cum influențează birding-ul starea ta de bine

Observarea păsărilor reduce stresul, crește atenția conștientă (mindfulness) și îmbunătățește sănătatea mintală. Doar câteva minute petrecute în natură îți pot spori starea de bine. De asemenea, birding-ul încurajează mișcarea, fie că este vorba de o plimbare în parc sau de o excursie în natură. Combinația de aer proaspăt, activitate ușoară și conștientizare focalizată face din birding un mod ideal de a-ți aduce corpul și mintea în armonie. Birding-ul trezește un sentiment de conectare cu natura.

Cum începi?

Este ușor să te apuci de birding și nu necesită echipament costisitor. Începe în vecinătatea ta – în grădină, în parc sau lângă o apă. Poți chiar să observi păsările confortabil de la fereastra ta, mai ales când este frig sau ninge afară. Este important să rămâi calm și să te implici în ceea ce se întâmplă: observă detaliile precum culorile penajului, mărimea corpului, comportamentul, stilul de zbor și cântecul păsărilor, care îți vor deveni familiare în timp. Notează-ți observațiile, deoarece acest lucru îți ascute ochiul și te ajută să înveți.

Sfaturi pentru echipamentul de bază

• Binoclul este foarte util: Un model de 8×42 este ideal pentru începători – ușor, luminos și manevrabil. Totuși, acesta nu este esențial – dacă stați liniștiți și relaxați lângă o hrănitoare de păsări sau la fereastra voastră, veți avea parte de multe întâlniri minunate cu prietenii noștri înaripați.
• O aplicație de identificare sau un ghid de păsări vă permite să identificați păsările cu certitudine: Aplicații precum Merlin Bird ID ajută la identificarea rapidă, recunoscând păsările după cântecele lor. Acesta este, de asemenea, un mod excelent de a învăța trilurile păsărilor.
• Un carnețel și un smartphone pentru a vă înregistra observațiile: Pe lângă fotografii, puteți documenta numărul, diversitatea speciilor și comportamentul specific speciei al păsărilor. Acest lucru vă va oferi o mulțime de cunoștințe și amintiri minunate.

Cele mai bune locuri și momente

Alegerea locului și a momentului potrivit este crucială pentru observațiile reușite:

• Momentul zilei: Dimineața devreme, păsările sunt cele mai active, în special la răsăritul soarelui – cântă, caută hrană sau zboară. Aerul este calm și puteți auzi cântecele păsărilor deosebit de bine. După-amiaza târziu este, de asemenea, un moment bun. Cu aproximativ 1–2 ore înainte de apus, multe păsări sunt deosebit de active înainte de a se odihni. Este un moment bun pentru a urmări păsările în zbor sau în timp ce se hrănesc.
• Anotimpul: Primăvara și toamna, puteți vedea un număr deosebit de mare de păsări – deoarece acesta este sezonul de migrație. Multe specii zboară spre sud sau se întorc acasă. Specii speciale pot fi observate și iarna.
• Locațiile:
  • Parcurile și grădinile găzduiesc multe păsări urbane, cum ar fi vrăbiile, mierlele și pițigoii, care sunt ideale pentru observațiile începătorilor.
  • Pădurile și marginile de pădure sunt ideale pentru observarea speciilor speciale, de exemplu ciocănitori sau bufnițe (seara). Merită să mergeți în liniște și să ascultați cu atenție.
  • Multe păsări trăiesc și în zone umede (lacuri, râuri) sau pe coaste: acolo trăiesc păsări de apă, cum ar fi rațele, stârcii și pescărușii.
  • Pajiștile și câmpurile găzduiesc, de exemplu, ciocârlii, berze, fazani și păsări de pradă. Acestea ar trebui observate de la distanță pentru a nu deranja animalele.

Regulă generală: Cu cât peisajul este mai divers, cu atât este mai mare diversitatea speciilor. Dar chiar și grădina sau balconul dumneavoastră poate fi transformat într-un paradis al păsărilor cu o căsuță și o baie pentru păsări.

Știința Cetățenească (Citizen Science) – Implică-te și ajută

Puteți sprijini știința participând la proiecte de știință cetățenească. Aceasta presupune împărtășirea observațiilor dumneavoastră cu cercetătorii, ajutându-i să colecteze date importante. Observațiile dumneavoastră sunt valoroase și nu trebuie să fiți un expert pentru a contribui! Există proiecte în multe țări, cum ar fi:

• Austria: Cel mai mare proiect de știință cetățenească din Austria este Numărătoarea Păsărilor de Iarnă a BirdLife Austria, care presupune cercetarea celor mai comune specii de păsări de iarnă din orașe și sate. Participanții petrec o oră numărând numărul de specii și păsări diferite.
  • Winter Bird Count | Birdlife
• În Slovenia, există rețeaua eBird: Aceasta face parte din proiectul global eBird (Cornell Lab of Ornithology), în care observațiile sunt raportate online sau printr-o aplicație. Datele sunt introduse în bazele de date internaționale privind biodiversitatea.
  • https://ebird.org/region/SI
• În România (și în alte părți), există proiecte EBCC: EBCC (European Bird Census Council) coordonează proiecte de monitorizare la nivel european, cum ar fi Atlasul European al Păsărilor Clocitoare și Schema Paneuropeană de Monitorizare a Păsărilor Comune.
  • https://www.ebcc.info/
• În Franța, BirdLab este o aplicație ludică pentru numărarea păsărilor la hrănitori și documentarea comportamentului acestora. FeederWatch, pe de altă parte, este un proiect pe termen lung pentru înregistrarea păsărilor de iarnă la hrănitori.
  • https://www.mnhn.fr/en/birdlab-observe-bird-behaviour-at-the-feeder
  • https://feederwatch.org/fr/propos-du-projet-feederwatch/apercu-du-projet/

Aceste inițiative ajută la monitorizarea populațiilor și la îmbunătățirea protecției habitatelor.

Recunoașterea cântecelor de păsări

Recunoașterea cântecelor de păsări este o artă – și face ca birding-ul să fie și mai captivant. Bazele de date online precum Xeno-Canto și Macaulay Library oferă mii de cântece de păsări pentru a exersa. În timp, veți recunoaște intuitiv melodiile și ritmurile tipice ale anumitor specii.

• https://xeno-canto.org/
• https://www.macaulaylibrary.org/

Birding-ul este minunat

Birding-ul este o activitate accesibilă și îmbogățitoare pentru toate vârstele. Combină natura, învățarea și sănătatea – și contribuie la protecția vieții păsărilor. Așadar, luați-vă binoclul, ieșiți afară și descoperiți lumea păsărilor!

Când natura devine un instrument pentru bunăstare și creativitate

În cadrul proiectului Inclusive Nature Experience – INE, partenerul francez Les Apprimeurs a dezvoltat o colaborare cu Parcul Natural Regional Brière, situat în vestul Franței, pe coasta Atlanticului, precum și cu sucursalele locale ale UFCV, o asociație națională care lucrează în domeniile incluziunii sociale și angajamentului comunitar (orașele Pontchâteau și Pornichet).

Parcul Natural Regional Brière este un peisaj unic format din mlaștini, pajiști umede și canale, casă pentru multe păsări migratoare. Se deschide spre Oceanul Atlantic printr-o întindere de mlaștini sărate și se învecinează cu estuarul Loarei, unde se află una dintre cele mai mari zone industriale ale regiunii, incluzând șantierele navale Saint-Nazaire care construiesc unele dintre cele mai mari nave de croazieră din lume. Apa este peste tot în Brière, iar teritoriul se confruntă cu provocări majore legate de schimbările climatice și dezvoltarea economică.

Participanții, însoțiți de UFCV Pornichet și UFCV Pontchâteau, sunt adulți care se confruntă cu precaritatea socială, adesea suferind de condiții precum fobia socială sau anxietatea. Atelierele au fost concepute pentru a le oferi o experiență colectivă de reconectare cu natura și cu ceilalți.

Seria de ateliere, concepută și facilitată de Les Apprimeurs, a urmărit două obiective principale:

• Valorificarea puterii liniștitoare a naturii, prin plimbări în peisajul Brière. Cianotipiile, create cu plante și obiecte colectate pe parcurs, au oferit un scop concret acestor ieșiri.
• Valorizarea participanților printr-o activitate creativă simplă și accesibilă. Mulți se temeau inițial de eșec, dar tehnica cianotipiei, care permite reîncercarea imediată dacă rezultatul nu este satisfăcător, i-a încurajat pe toți să adopte un proces de încercare, eroare și experimentare.

Pe parcursul sesiunilor, participanții au experimentat diferite materiale, timp de expunere, suprapuneri de plante, hârtie de calc și diverse tipuri de hârtie. Pas cu pas, au câștigat încredere, s-au implicat în procesul creativ și au produs lucrări unice și frumoase—surse de mândrie și bunăstare împărtășită.

Ce este cianotipia?

Cianotipia este un proces fotografic timpuriu care folosește hârtie sensibilă la lumină și lumina solară pentru a crea imprimeuri în tonuri de albastru. Tehnica este simplă și accesibilă:

1. Colectează plante, obiecte sau texturi naturale.
2. Așază-le pe hârtia de cianotipie acoperită cu soluție.
3. Expune la lumina solară (5–10 minute) sau folosește lumină UV artificială.
4. Clătește în apă și lasă să se usuce.

Rezultatul este un imprimeu unic în care natura își lasă amprenta.

Acest proces nu este doar artistic, ci și incluziv: nu sunt necesare abilități de desen, iar fiecare participant poate reuși, indiferent de abilitățile sale. Combinată cu scrisul și înregistrarea sunetului, deschide multiple canale de expresie și favorizează coeziunea de grup.

Conectarea cu natura prin artă

Atelierele s-au desfășurat în trei etape: mai întâi, o imersare în Mlaștinile Brière unde participanții au explorat peisajul, au observat păsările migratoare și au colectat plante pentru a stârni inspirația; apoi, o fază de prime experimente care a combinat scrisul ludic, înregistrările sonore și crearea de prime cianotipii cu materiale naturale; în final, sesiuni de practică aprofundată în care fiecare persoană a produs cel puțin o imagine, un text și un sunet, reflectând conexiunea sa personală cu natura. Pas cu pas, participanții au depășit temerile de eșec, au descoperit bucuria experimentării și au câștigat încredere prin creativitatea colectivă. Procesul nu numai că a favorizat bunăstarea și incluziunea, dar a dat naștere și unui ansamblu de lucrări—cianotipii, texte și sunete—care vor fi adunate într-o broșură tipărită și prezentate într-o expoziție publică la Fête de l’eau (Sărbătoarea Apei) în octombrie 2025.

Cianotipia: o practică simplă, incluzivă și adaptabilă

Aceste ateliere au arătat, de asemenea, cât de ușor poate fi adaptat formatul—chiar și la o singură sesiune—oferind participanților o experiență semnificativă într-un timp scurt. Un moment memorabil a fost când un participant a adus un dispozitiv care traduce undele electroacustice ale plantelor în sunet: în timp ce creau cianotipii, grupul a ascultat „cântecul” unei plante de mentă, adăugând o atmosferă unică de calm și relaxare. Acest lucru ilustrează modul în care cianotipia combină efectele liniștitoare ale plimbărilor în natură cu bucuria practicii artistice. Datorită simplității, accesibilității și costului redus, poate fi utilizată cu o gamă largă de public—copii, adulți în vârstă sau persoane cu dizabilități—făcând-o un instrument creativ cu adevărat incluziv.

Proiectul INE promovează experiențele multisenzoriale în natură. Faceți o mică călătorie în imaginația voastră și descoperiți despre ce este vorba.

Vederea

Imaginați-vă pășind într-o pădure. Care este prima voastră impresie? Poate copacii înalți care ating cerul, lumina soarelui filtrându-se printre frunze sau culorile vibrante ale florilor sălbatice care vă atrag privirea. Deși vederea ne domină adesea percepția, natura este o tapiserie profundă și complexă țesută dintr-o multitudine de experiențe senzoriale, așteptând să fie descoperite. Angajându-ne în mod conștient auzul, mirosul, atingerea și chiar gustul (când este sigur și suntem informați), putem depăși o înțelegere pur vizuală și putem forja o conexiune mai bogată și mai semnificativă cu lumea naturală din jurul nostru.

Auzul

Gândiți-vă la simfonia de sunete care adesea trece neobservată. Șoapta blândă a vântului care dansează printre frunze creează o melodie naturală. Cântecele distincte ale diferitelor păsări, fiecare cu propria sa melodie unică, umplu aerul. Foșnetul subtil al creaturilor mici care se mișcă prin subarboret spune o poveste tăcută a vieții care se desfășoară. Închizându-vă ochii și concentrându-vă doar pe aceste indicii auditive, putem deveni mai acordați la peisajul sonor vibrant al naturii, dezvăluind o dimensiune ascunsă a existenței sale.

Mirosul

La fel de evocatoare sunt și mirosurile care impregnează mediul natural. Parfumul dulce al florilor înflorite purtat de o adiere blândă ne poate înălța spiritele. Aroma pământie a solului umed după o ploaie ne ancorează în momentul prezent. Mirosul proaspăt și curat al acelor de pin de sub picioare ne învigorează simțurile. Fiecare anotimp și fiecare loc din natură se mândrește cu propria sa semnătură olfactivă unică, oferind o modalitate subtilă, dar puternică de a ne conecta cu un loc și un timp. Acordându-ne timp să inspirăm profund și să identificăm aceste arome naturale poate debloca o înțelegere mai profundă a împrejurimilor noastre.

Atingerea

Lumea tactilă a naturii este la fel de diversă și captivantă. Trecerea mâinii de-a lungul scoarței aspre a unui copac oferă o conexiune tangibilă cu istoria și rezistența sa. Răcoarea netedă a unei pietre de râu, șlefuită de curgerea apei, oferă o experiență senzorială diferită. Textura moale a mușchiului creează o senzație unică cu fiecare pas. Simțirea modelului delicat al unei frunze căzute sau al unei capsule de semințe permite o înțelegere mai intimă și detaliată a formelor naturale din jurul nostru. Această interacțiune fizică directă favorizează o prezență mai profundă în mediu.

Gustul

Chiar și simțul gustului, atunci când este abordat cu precauție și sub îndrumarea unui expert, poate oferi o modalitate unică de a ne conecta cu natura. Identificarea fructelor de pădure sau a plantelor sălbatice comestibile, sub supravegherea atentă a cuiva informat, poate oferi o conexiune primordială cu pământul. Gustul răcoritor al apei de ploaie curate, colectată în mod responsabil, poate fi o experiență senzorială simplă, dar profundă. Cu toate acestea, este crucial să subliniem importanța siguranței și a cunoștințelor de specialitate atunci când explorăm aromele lumii naturale, deoarece identificarea greșită poate fi periculoasă.

Experiențe multisenzoriale pentru toți

Facilitarea accesului tuturor la aceste explorări multisenzoriale îmbogățește experiența pentru toți. Oferirea de oportunități de a atinge și simți obiecte naturale, oferirea de descrieri audio vii pentru persoanele cu deficiențe de vedere și crearea de trasee senzoriale desemnate care pun accent pe diferite texturi și mirosuri sunt toate modalități de a promova incluziunea. Experiențele ghidate de persoane instruite pot, de asemenea, să evidențieze detalii senzoriale subtile și să asigure siguranța și confortul tuturor participanților. Adaptându-ne abordarea interacțiunii cu natura, ne putem asigura că toată lumea are șansa de a debloca profunzimile sale ascunse și de a forja o conexiune personală prin toate simțurile lor.

Aparținem naturii

În cele din urmă, depășind o apreciere pur vizuală a naturii și îmbrățișând întregul spectru de experiențe senzoriale pe care le oferă, putem cultiva o înțelegere mai profundă, o legătură emoțională mai puternică și un sentiment mai profund de apartenență în lumea naturală. Prin această implicare multisenzorială deblocăm cu adevărat profunzimile ascunse și descoperim frumusețea complexă care ne înconjoară.

Obiectivele proiectului INE

Proiectul INE – Experiențe Incluzive în Natură își propune să facă natura accesibilă tuturor. Principalele obiective sunt:

• Îmbunătățirea sănătății și a stării de bine prin promovarea activităților în natură,
• Creșterea gradului de conștientizare a mediului natural și încurajarea conservării naturii,
• Includerea grupurilor vulnerabile în activități în aer liber și permiterea participării egale,
• Asigurarea unui acces sigur și independent la natură prin adaptări, sprijin și tehnologie adecvate.

Aceste obiective se aliniază cu activitatea Comitetului sloven inPlaninec, care conectează oameni din diverse medii prin drumeții și programe, creând oportunități de incluziune în mediul natural. InPlaninec este prezentat aici ca un exemplu de bună practică.

Viziunea comitetului este de a oferi oportunități: Fiecare individ ar trebui să aibă șansa de a experimenta natura în felul său propriu – fie prin trasee adaptate, transport accesibil, servicii personalizate sau asistență din partea unui personal instruit.

Cine sunt inPlaninci?

Comitetul inPlaninec funcționează sub egida Asociației Alpine din Slovenia. Misiunea lor este de a face munții și natura accesibile tuturor, indiferent de abilitățile fizice, vârstă sau alte caracteristici personale. Prin aceasta, ei își propun să îmbunătățească sănătatea și starea de bine a oamenilor și să contribuie la o mai mare grijă pentru mediul natural.

Voluntarii fac posibile drumețiile incluzive „Împreună la Munte”. Printre ei se numără și persoane cu dizabilități, ceea ce încurajează învățarea și sprijinul reciproc. De exemplu, o persoană nevăzătoare poate împărtăși experiența sa de a percepe mediul prin auz și atingere, în timp ce o persoană care folosește un scaun cu rotile poate ajuta la orientare prin descrierea traseului.

De ce sunt aceste drumeții speciale?

Drumețiile incluzive reunesc oameni de toate vârstele și abilitățile. Tatjana Strmčnik, care folosește un scaun cu rotile și a participat la campania GOGO, a împărtășit: „Când am ajuns în vârf, am fost copleșiți de bucurie. Priveliștile uluitoare, atmosfera plină de fericire. Obosiți, dar mulțumiți, am stat lângă cabana montană, am sorbit ceai cald și am știut – am reușit!” Astfel de povești dovedesc că munții pot fi accesibili tuturor cu sprijinul potrivit.

Grupuri de lucru si activitățile Comitetului inPlaninec

Comitetul promovează activități incluzive în aer liber, asigurându-se că toată lumea, indiferent de abilitățile sale, poate experimenta munții.

• GOGO – Oameni cu Dizabilități Fizice Cuceresc Munții: Sprijinirea persoanelor cu mobilitate limitată în a ajunge pe vârfurile munților Sloveniei cu ajutorul voluntarilor.
• Pas Sigur – Drumeții pentru Drumeți Nevăzători sau cu Vedere Slabă: Permiterea drumeților nevăzători sau cu vedere slabă să se bucure în siguranță și pe deplin de traseele montane cu ghidaj și adaptări adecvate.
• Drumeți Neurodiverși – Drumeții Incluzive pentru Diversitate Cognitivă și Senzorială: Crearea de experiențe de drumeție accesibile pentru persoanele cu dizabilități intelectuale, diferențe de dezvoltare, ADHD și autism.
• IOS – inPlaninci cu Drumeți Surzi și Hipacuzici: Oferirea de comunicare și sprijin accesibile pentru drumeții surzi sau hipoacuzici, inclusiv inițiativa „”Surzi care Servesc în Cabane Montane””.
• inPlaninci cu Afecțiuni Cronice – Sprijinirea Stării de Bine prin Natură: Încurajarea persoanelor cu afecțiuni medicale pe termen lung să se angajeze în activități în aer liber într-un mod care să le fie potrivit stării lor de bine.
• Alpinism Adaptat – Escaladă pentru Toți: Oferirea de oportunități de escaladă cu adaptări personalizate pentru persoanele cu diverse abilități fizice.
• Educație – Training pentru Alpinism Incluziv și Accesibil: Echiparea profesioniștilor cu cunoștințele și abilitățile necesare pentru a se asigura că alpinismul este accesibil și incluziv pentru toți participanții.
• Jurnalul și Ghidul inPlaninec – O Resursă pentru Drumeții Incluzive: Un ghid și jurnal personal concepute pentru a sprijini experiențele de drumeție incluzive și pentru a oferi cunoștințe profesioniștilor.

Obiectivul general al acestor activități este de a se asigura că fiecare persoană își găsește locul în natură, indiferent de abilitățile sale. Fiecare grup primește adaptările necesare pentru a avea o experiență naturală sigură și confortabilă – fie prin infrastructură, ghidaj sau tehnologie asistivă.

Prima drumeție a anului – drumeție nocturnă la Stari Ljubelj

Anul a început cu tradiționala drumeție nocturnă la Stari Ljubelj. Un cer senin, plin de stele, scrâșnetul zăpezii sub picioare și o atmosferă caldă au creat o seară de neuitat pentru toți participanții. „Să stai sub stele cu prietenii, privind văile iluminate, este ceva cu adevărat special”, a spus un participant.

Inițiativa „Surzi care Servesc în Cabane Montane”

Inițiativa „Surzi care Servesc în Cabane Montane” oferă persoanelor surde sau hipoacuzice oportunitatea de a ocupa roluri de servire în cabane montane selectate. Această inițiativă promovează incluziunea și încurajează interacțiuni semnificative între drumeți și membrii personalului care sunt surzi sau hipoacuzici.

Vizitatorii pot experimenta drumețiile într-un mod unic, angajându-se în comunicare non-verbală și învățând noțiuni de bază ale limbajului semnelor, în timp ce se bucură de o atmosferă primitoare. Pentru a spori accesibilitatea, mesele sunt echipate cu role de comunicare, iar meniurile includ imagini în Braille și limbajul semnelor.

Rola de comunicare este un instrument simplu care ajută vizitatorii să-și indice nevoile. Aceasta poate fi setată în trei poziții:

🔵 Albastru deasupra – pentru a plasa o comandă
🟡 Galben deasupra – pentru a solicita nota de plată
⚪ Orizontal – pentru a indica că nu există solicitări imediate

Acest proiect servește drept simbol al incluziunii și o șansă pentru publicul larg de a dobândi o înțelegere mai profundă a experiențelor și culturii persoanelor surde sau hipoacuzice.

GOGO – persone cu dizabilități cuceresc munții

Inițiativa GOGO reunește voluntari, drumeți cu dizabilități fizice și ambasadori pentru a cuceri vârfurile munților sloveni ca o echipă.

Participanții descriu adesea aceste drumeții ca fiind experiențe transformatoare. „Când depășești obstacole și ajungi în vârf, simți o forță și o mândrie imensă”, a spus Stojan Rozman, liderul inițiativei.

Sesiunile de training ale acestui an

În acest an, comitetul va organiza patru sesiuni de training, oferind participanților cunoștințe despre:

• Adaptări pentru persoanele nevăzătoare sau cu deficiențe de vedere, persoanele surde sau hipoacuzice, persoanele cu autism, ADHD și persoanele cu dizabilități fizice.
• Aspectul kinesiologic – înțelegerea modului în care se mișcă corpul și cum se poate optimiza mișcarea pentru un mers mai ușor, mai sigur și mai puțin obositor. Aceasta include utilizarea dispozitivelor de mobilitate, tehnici corecte de mers și exerciții pentru îmbunătățirea forței și a echilibrului.
• Strategii de predare incluzive pentru lucrul cu persoane cu dizabilități și nevoi diverse.
• O experiență de învățare practică, incluzând o drumeție alături de persoane cu dizabilități, oferind o perspectivă practică asupra activităților incluzive în aer liber.
  Comitetul a desfășurat cu succes un curs de escaladă sportivă pentru persoanele surde sau hipoacuzice și acum pregătește un curs de escaladă pentru persoanele nevăzătoare sau cu deficiențe de vedere.

Accesibilitate pentru toți

Este esențial ca toată lumea să aibă oportunitatea de a experimenta natura. Unele persoane necesită adaptări sau sprijin. Acestea pot include:

• Accesibilitate fizică, cum ar fi căi accesibile pentru scaune cu rotile,
• Transport către locații mai puțin accesibile,
• Asistență din partea personalului sau a voluntarilor pentru a asigura o experiență sigură,
• Tehnologie asistivă pentru orientare și informații.

Bună practică

Natura este pentru toată lumea! Activitățile Comitetului inPlaninec demonstrează că oricine poate experimenta frumusețea munților și a naturii. Poveștile din inițiative precum GOGO și „”Surzi care Servesc în Cabane Montane”” inspiră publicul larg și creează o lume în care munții sunt accesibili tuturor.

Cum poți contribui la această experiență incluzivă în natură?

Petrecerea timpului în natură are o varietate de efecte pozitive asupra sănătății fizice și mentale. Aceste efecte au fost demonstrate de numeroase studii științifice și se bazează pe diverse mecanisme. Interacțiunea cu natura din jurul nostru susține îngrijirea sănătății și are un efect pozitiv asupra multor boli netransmisibile care apar din stilul nostru de viață modern, urban. Chiar dacă natura nu poate înlocui un medic, ne poate susține în multe moduri în a deveni și a rămâne sănătoși.

Natura menține corpul sănătos
Exercițiile fizice sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos, în special în aer liber. Petrecerea timpului în natură te poate face adesea să te simți reîmprospătat și revigorat. Mediul natural crește motivația și dorința de a te mișca. Activitatea fizică în natură întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește capacitatea respiratorie și sănătatea musculară. Experiențele în natură scad, de asemenea, tensiunea arterială și sunt asociate cu o mai bună sănătate a inimii.

Întărirea sistemului imunitar
Dar nu numai sistemul cardiovascular este întărit de experiențele în natură; și sistemul imunitar beneficiază de a fi în aer liber. Soarele joacă un rol important aici, deoarece ajută organismul să producă vitamina D, esențială pentru construirea oaselor puternice și pentru sistemul imunitar. Substanțe benefice pentru sănătate se găsesc și în aer: Pădurile, în special, au aer îmbogățit cu așa-numiții terpeni, substanțe chimice care au proprietăți benefice pentru sănătate. Studiile arată că expunerea regulată la natură poate crește activitatea celulelor ucigașe naturale (NK), responsabile pentru apărarea împotriva virușilor și tumorilor. Acest lucru duce la un răspuns imunitar mai bun și la o sensibilitate mai scăzută la boli.
Chiar dacă nu suntem conștienți în mod conștient de acest lucru, simțim că natura este bună pentru noi. Pe lângă activitățile fizice, sunt mai presus de toate experiențele emoționale și senzoriale pe care le avem în natură cele care sunt importante. Aceste experiențe au un efect asupra sănătății noastre prin relaxarea corpului, calmarea minții și ajutându-ne să obținem un echilibru emoțional și fizic mai profund.

Natura are un efect asupra sănătății mentale
Experiențele în natură au un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și rezistenței la stres. În natură, simțurile noastre sunt angajate într-o varietate de moduri: auzim păsările cântând, mirosim parfumul florilor, simțim vântul pe piele sau simțim pământul sub picioare. Aceste impresii senzoriale pot crea un sentiment de conexiune cu mediul, care are un efect pozitiv asupra nivelului nostru de stres și relaxării noastre.

Contactul cu natura poate demonstrabil să scadă nivelul de cortizol (hormonul stresului). Într-un mediu natural, corpul se simte mai puțin stresat deoarece simțurile sunt calmate și sistemul nervos se poate relaxa. Chiar și un timp scurt în natură, cum ar fi o plimbare în pădure sau parc, s-a dovedit a avea un efect calmant.

În același timp, se eliberează serotonina, așa-numitul hormon al fericirii. Natura are capacitatea de a ne atinge emoțional și de a ne conduce la claritate interioară sau serenitate.

Promovarea autoreglării
Natura ne poate ajuta să ne reglăm emoțiile. Când ne simțim inspirați sau liniștiți de frumusețea sau liniștea naturii, aceasta ne stabilizează și ne calmează, restabilindu-ne echilibrul emoțional. A simți bucurie sau împlinire în natură este o formă de îngrijire de sine emoțională care are un impact pozitiv asupra sănătății.

În natură, oamenii pot adesea să se elibereze de distracțiile zilnice și să trăiască în prezent. Liniștea și ritmul naturii pot aduce un sentiment de relaxare și echilibru interior, un sentiment de pace și libertate. Petrecerea timpului în natură poate trezi, de asemenea, un sentiment de conexiune și apartenență la natură. Ne minunăm de frumusețea peisajului și admirăm diversitatea plantelor, ciupercilor și animalelor – și asta ne face fericiți.

Experiențele în natură cresc concentrarea și creativitatea
Studiile confirmă, de asemenea, efectul pozitiv al experiențelor în natură asupra capacității noastre de concentrare și asupra creativității noastre. Particuar fascinantă în acest context este așa-numita „Teorie a Restorării Atenției”: încă din anii 1980, oamenii de știință investigau deja efectul pozitiv al petrecerii timpului în natură atunci când suntem epuizați mental. Conform acestei teorii, mediul natural ne ghidează ușor atenția fără a o copleși. Acest lucru este deosebit de important în lumea noastră extrem de digitalizată, unde supraîncărcarea senzorială este omniprezentă. Când suntem afară, avem adesea idei noi: natura stimulează gândurile creative și servește ca sursă de idei și perspective noi.

Natura contribuie la dezvoltarea comunității
Experiențele în natură au și o funcție socială. Activitățile comune precum drumețiile sau grădinăritul în grădinile comunitare promovează schimbul și sentimentul de apartenență. Contactele sociale, la rândul lor, sunt un factor crucial pentru sănătatea mentală. Experiențele împărtășite în natură cultivă emoții pozitive precum conectivitatea, care la rândul lor cresc bunăstarea psihologică. Interacțiunile sociale într-un mediu natural sunt, de asemenea, adesea mai relaxante și mai puțin stresante decât într-un mediu urban.

Natura este mai mult decât doar un spațiu recreativ
Experiența conștientă a naturii combină mai mulți factori care influențează pozitiv sănătatea la toate nivelurile. În natură, putem experimenta o varietate de sentimente care depind de percepția personală și de mediu. Emoțiile joacă un rol central în modul în care experimentăm natura și modul în care aceasta ne afectează sănătatea. Nu este vorba doar despre mintea rațională, ci și despre experiențele emoționale și senzoriale care ne afectează profund.

Ceea ce simțim în natură, fie că este vorba de uimire, bucurie sau chiar tristețe, are un impact direct asupra bunăstării noastre emoționale. Sentimentele pozitive, precum uimirea, recunoștința și bucuria, pot reduce stresul, întări sistemul imunitar și promova bunăstarea generală. Sentimentul de calm și siguranță în mediul natural poate ajuta la eliberarea blocajelor emoționale și la îmbunătățirea sănătății mintale.

Dar petrecerea timpului în natură promovează și conștientizarea propriului corp. Fie că este vorba de reducerea stresului, creșterea rezilienței sau îmbunătățirea abilităților cognitive, toate acestea demonstrează necesitatea integrării conștiente a experiențelor în natură în viața noastră de zi cu zi.

De exemplu, „baia de pădure”
Așa-numita baie de pădure este un exemplu minunat de modul în care experiența naturii promovează sănătatea. Practica băii de pădure își are originea în Japonia, unde este cunoscută sub numele de Shinrin-yoku și este chiar prescrisă de medici. Baia de pădure implică o plimbare în pădure, respirând conștient aerul pădurii și experimentând conștient atmosfera din pădure. Aerul pădurii conține substanțe chimice eliberate de frunzele și acele copacilor. Aceste substanțe promovează absorbția oxigenului și pot fi absorbite chiar și prin piele. Astfel, într-un mod subtil, acestea inhibă, aparent neobservat, bacteriile și virușii și ajută la promovarea și menținerea sănătății. S-a demonstrat că practica băii de pădure are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății mintale, inclusiv reducerea anxietății, depresiei și epuizării.

Surse și lecturi suplimentare:

(PDF) Health Benefits of Nature Experience: Psychological, Social and Cultural Processes
DOI:10.1007/978-90-481-9806-1_5

Kaplan, S. (1995). „The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework.” Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.
https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2

Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2015). „The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health.” Psychological Science, 26(6), 1111-1122.
https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06400.x

Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals’ feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2004.10.001

Effekte von Naturtherapie und Waldbaden bei Probanden mit kardiovaskulären Risikofaktoren – Naturheilkunde Berlin – Ayurveda, TCM, TEM

Green Care WALD – BFW

Cervinka, R., Höltge, J., Pirgie, L., Schwab, M., Sudkamp, J., Haluza, D., Arnberger, A., Eder, R., & Ebenberger, M. (2014). Green public health – Benefits of woodlands on human health and well-being. BFW-Berichte.
https://bfw.ac.at/cms_stamm/GreenCareWald/pdf/BFW_Bericht147_2014_GreenPublicHealth.pdf

Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—
DOI: 10.1265/ehpm.22-00160

Li, Q., et al. (2008). Effect of forest bathing on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(1), 21–27.
DOI: 10.1007/s12199-008-0068-3