Skoči na vsebino

Novice

Članek št.1 v enostavnem jeziku

Zdravje in izkušnje z naravo:

Kako narava vpliva na naše zdravje

Narava koristi našemu zdravju.
To potrjujejo številne raziskave.
Narava pomaga pri različnih boleznih.
Pomaga nam ostati zdravi.

Narava ohranja zdravo telo

Gibanje v naravi je zelo pomembno.
Z gibanjem postanemo fit in močni.
Za srce in mišice je dobro,
da se gibamo v naravi.
Niža krvni pritisk in izboljšuje zdravje srca.

Krepitev odpornosti telesa

Narava krepi naš imunski sistem.
Sončna svetloba pomaga telesu, da tvori vitamin D.
Vitamin D je pomemben za močne kosti in
dober imunski sistem.
V gozdnem zraku so naravne snovi,
ki jih oddajajo rastline in nekatere žuželke.
Rečemo jim terpeni.
Terpeni so koristni za naše zdravje,
saj krepijo imunske celice v telesu.
To telesu pomaga,
da se lažje brani pred virusi in hudimi boleznimi.

Narava vpliva na duševno zdravje

Narava koristi naši duševnosti.
Pomaga nam, da se sprostimo in umirimo.
V naravi slišimo petje ptic,
vonjamo cvetje in občutimo veter.
To nas pomirja,
zato stres v telesu popusti.

Ko smo pod stresom, telo proizvaja hormon kortizol.
Hormon kortizol zvišuje krvni tlak in sladkor, kar škoduje zdravju.
Narava pomaga znižati raven kortizola,
zato se sprostimo in počutimo bolje.
Sprehod v naravi nas lahko osrečuje in sprošča.

Spodbujanje samoregulacije

Samoregulacija pomeni,
da obvladujemo svoja čustva, vedenje in reakcije.
Narava pomaga uravnati naša čustva.
Nudi nam mir in tišino, kjer se lahko sprostimo.
Ob pogledu na lepoto narave se počutimo svobodno in srečno.

Izkušnje v naravi povečujejo koncentracijo in ustvarjalnost

Izkušnje v naravi izboljšujejo našo koncentracijo in ustvarjalnost.
Teorija, imenovana “Teorija obnove pozornosti”, pojasnjuje, kako narava pomaga pri duševni utrujenosti.
Znanstveniki so ugotovili, da nas narava sprošča,
ko smo utrujeni.
Narava usmerja naše ustvarjalno razmišljanje in
spodbuja nove ideje.

Narava spodbuja družbeno povezanost

Doživetja v naravi imajo tudi socialno funkcijo.
To pomeni, da nas povezujejo z drugimi.
Skupne dejavnosti, kot so pohodništvo ali vrtnarjenje,
spodbujajo druženje.
Druženje je pomembno za duševno zdravje,
saj skupna doživetja v naravi povečujejo občutek povezanosti in dobrega počutja.
Srečanja v naravi so pogosto bolj sproščena kot srečanja v mestu.

Narava je več kot le prostor za rekreacijo

Narava ima veliko pozitivnih učinkov na naše zdravje.
V naravi doživljamo različna čustva,
ki vplivajo na naše počutje.
Pozitivna čustva, kot so občudovanje in veselje, zmanjšujejo stres,
krepijo imunski sistem in spodbujajo splošno dobro počutje.
Mir in varnost, ki ju občutimo v naravi, pomagata pri premagovanju čustvenih težav.
Bivanje v naravi nam pomaga bolje razumeti svoje telo.
Izkušnje v naravi bi morali redno vključevati v svoje življenje.

Primer: gozdna kopel

Gozdna kopel je odličen primer sprostitve v naravi.
Izvira iz Japonske, kjer jo imenujejo Shinrin-Yoku.
Zdravniki gozdno kopel priporočajo kot terapijo.
Gozdna kopel pomeni zavestno sprehajanje po gozdu
ter globoko dihanje svežega gozdnega zraka.
Gozdni zrak vsebuje snovi, ki koristijo zdravju.
Drevesa sproščajo snovi,
ki krepijo zdravje, saj uničujejo bakterije in viruse.
Gozdna kopel ugodno vpliva tudi na duševno zdravje,
saj zmanjšuje tesnobo, depresijo in izčrpanost.

Članek št.1. v standardnem jeziku
Zdravje in izkušnje z naravo: Kako narava vpliva na naše zdravje

Preživljanje časa v naravi ima številne pozitivne učinke na telesno in duševno zdravje. To potrjujejo številne znanstvene študije, ki temeljijo na različnih mehanizmih. Stik z naravo pozitivno vpliva na številne kronične bolezni, ki izvirajo iz modernega načina življenja. Čeprav narava ne more nadomestiti zdravnika, nam lahko na mnoge načine pomaga pri ohranjanju in izboljšanju zdravja.


Narava ohranja telo zdravo
Telesna aktivnost je bistveni del zdravega načina življenja, še posebej na prostem. Bivanje v naravi pogosto prinaša občutek osvežitve in poživljajoče energije. Naravno okolje povečuje motivacijo in željo po gibanju. Aktivnosti v naravi krepijo srčno-žilni sistem, izboljšujejo zmogljivost pljuč in zdravje mišic. Izkušnje v naravi znižujejo krvni tlak in so povezane z boljšim zdravjem srca.


Krepitev imunskega sistema
Narava ne krepi le srčno-žilnega sistema, temveč ima tudi pozitiven vpliv na imunski sistem. Sončna svetloba igra pomembno vlogo, saj telesu pomaga pri tvorbi vitamina D, ki je ključen za močne kosti in delovanje imunskega sistema. V zraku, predvsem v gozdovih, najdemo zdravju koristne snovi – terpene, kemične spojine, ki pozitivno vplivajo na zdravje. Raziskave kažejo, da lahko redna izpostavljenost naravi poveča aktivnost naravnih imunskih celic(NK celic), ki so odgovorne za obrambo pred virusi in tumorji. To vodi k boljši imunski odpornosti in manjši dovzetnosti za bolezni.
Tudi če se tega ne zavedamo, čutimo, da nam narava koristi. Poleg telesnih aktivnosti imajo najpomembnejši vpliv na zdravje čustvene in senzorične izkušnje, ki jih doživimo v naravi. Te izkušnje sproščajo telo, umirjajo misli in prispevajo k doseganju globljega čustvenega in fizičnega ravnovesja.


Narava vpliva na duševno zdravje
Izkušnje v naravi pozitivno vplivajo na naše duševno zdravje in odpornost proti stresu. V naravi so naši čuti vključeni na različne načine: slišimo petje ptic, vohamo vonj cvetja, občutimo veter na koži ali tla pod nogami. Ti senzorični vtisi ustvarjajo občutek povezanosti z okoljem, kar ugodno vpliva na raven stresa in sprostitev.
Stik z naravo dokazano znižuje raven kortizola (stresnega hormona). V naravnem okolju se telo počuti manj pod stresom, saj so naši čuti pomirjeni in živčni sistem se lahko sprosti. Tudi kratek sprehod po gozdu ali parku ima pomirjujoč učinek.
Ob tem se sprošča serotonin, t.i. hormon sreče. Narava nas lahko čustveno nagovori in vodi k notranji jasnosti ter spokojnosti.


Spodbujanje samoregulacije

Narava pomaga pri uravnavanju naših čustev. Ko nas naravna lepota ali mir navdihneta ali pomirita, stabilizirata naša čustva in nam pomagata pri doseganju notranjega ravnovesja. Občutek veselja in izpolnjenosti v naravi je oblika čustvene samooskrbe, ki pozitivno vpliva na zdravje.
Ljudje se v naravi pogosto lažje odklopijo od vsakodnevnih motenj in se osredotočijo na trenutek. Tišina in ritem narave lahko prinesejo občutek sprostitve, notranjega ravnovesja ter občutek miru in svobode. Preživljanje časa v naravi lahko prebudi občutek povezanosti in pripadnosti. Občudujemo lepoto pokrajine, raznolikost rastlin, gob in živali – kar nas osrečuje.


Izkušnje v naravi povečujejo koncentracijo in ustvarjalnost
Študije potrjujejo, da izkušnje v naravi pozitivno vplivajo na našo sposobnost koncentracije in ustvarjalnosti. Zanimiva je t. i. »Teorija obnove pozornosti«, ki je nastala v 80. letih prejšnjega stoletja, in pojasnjuje, kako narava pomaga pri mentalni izčrpanosti. Po tej teoriji naravno okolje nežno usmerja našo pozornost brez preobremenitve. To je še posebej pomembno v sodobnem digitalnem svetu, kjer smo pogosto izpostavljeni prevelikemu številu dražljajev. V naravi pogosto dobimo nove ideje, saj spodbuja kreativno razmišljanje in ponuja vir navdiha.


Narava spodbuja skupnost
Izkušnje v naravi imajo tudi socialno funkcijo. Skupne aktivnosti, kot so pohodništvo ali vrtnarjenje v skupnostnih vrtovih, spodbujajo interakcijo in občutek pripadnosti. Socialni stiki so ključnega pomena za duševno zdravje. Skupne izkušnje v naravi spodbujajo pozitivna čustva, kot sta povezanost in sodelovanje, kar izboljšuje psihološko počutje. Družabni stiki v naravnem okolju so pogosto bolj sproščeni in manj stresni kot v urbanem okolju.


Narava je več kot le prostor za rekreacijo
Zavestno doživljanje narave združuje številne dejavnike, ki pozitivno vplivajo na zdravje na vseh ravneh. V naravi doživljamo različna čustva, ki so odvisna od našega osebnega dojemanja in okolja. Čustva igrajo ključno vlogo pri tem, kako doživljamo naravo in kako ta vpliva na naše zdravje.
To, kar občutimo v naravi – občudovanje, veselje ali celo žalost – neposredno vpliva na naše čustveno počutje. Pozitivna čustva, kot so občudovanje, hvaležnost in veselje, zmanjšujejo stres, krepijo imunski sistem in spodbujajo splošno dobro počutje. Občutek miru in varnosti v naravnem okolju lahko pomaga pri sproščanju čustvenih blokad in vodi do boljšega duševnega zdravja.


Primer: gozdna kopel
Tako imenovana gozdna kopel je odličen primer, kako doživljanje narave spodbuja zdravje. Ta praksa izvira iz Japonske, kjer jo imenujejo shinrin-yoku in jo priporočajo celo zdravniki. Gozdna kopel pomeni sprehod po gozdu, pri katerem zavestno dihate gozdni zrak in doživljate atmosfero gozda. Gozdni zrak vsebuje kemične snovi, ki jih sproščajo listi in iglice dreves. Te snovi spodbujajo absorpcijo kisika in se lahko celo vpijejo skozi kožo. Na nežen in skoraj neopazen način zavirajo rast bakterij in virusov ter prispevajo k ohranjanju zdravja. Raziskave so pokazale, da ima gozdna kopel tudi pozitivne učinke na duševno zdravje, saj pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo in izčrpanost.


Viri in nadaljnje branje

(PDF) Health Benefits of Nature Experience: Psychological, Social and Cultural Processes
DOI:10.1007/978-90-481-9806-1_5
Kaplan, S. (1995). “”The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework.”” Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.
https://doi.org/10.1016/0272-4944(95)90001-2
Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2015). “”The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health.”” Psychological Science, 26(6), 1111-1122.
https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06400.
Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals’ feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503–515.
https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2004.10.001
Effekte von Naturtherapie und Waldbaden bei Probanden mit kardiovaskulären Risikofaktoren – Naturheilkunde Berlin – Ayurveda, TCM, TEM
Green Care WALD – BFW
Cervinka, R., Höltge, J., Pirgie, L., Schwab, M., Sudkamp, J., Haluza, D., Arnberger, A., Eder, R., & Ebenberger, M. (2014). Green public health – Benefits of woodlands on human health and well-being. BFW-Berichte.
https://bfw.ac.at/cms_stamm/GreenCareWald/pdf/BFW_Bericht147_2014_GreenPublicHealth.pdf
Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”—
DOI: 10.1265/ehpm.22-00160
Li, Q., et al. (2008). Effect of forest bathing on human immune function. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(1), 21–27.
DOI: 10.1007/s12199-008-0068-3″




Glasilo v enostavnem jeziku